Bålen är ett gemensamt namn för flera muskelgrupper i kroppen. Enkelt förklarat kan bålen sägas vara kroppens överdel, och när man tränar bålstyrka fokuserar man framförallt på magen och ryggen.
Många gym erbjuder särskilda träningspass som riktar in sig helt på bålen. De brukar ofta kallas ”core”, efter engelskans ”kärna”. Ett core-pass är ofta uppbyggt så att man utför en rad styrkeövningar för magmusklerna och ryggmusklerna till musik. Några exempel på övningar som kan förekomma är superman, bron och plankan. Superman utförs genom att man ligger på mage med armarna utsträcka framför sig. Därefter ska man lyfta det ena benet och motsatt arm samtidigt, medan man håller blicken fäst i marken. Denna övning tränar framförallt musklerna längs ryggraden och de djupa bukmusklerna. När man gör bron ska man istället ligga på rygg, med armarna längs sidorna och knäna uppdragna. Därefter ska man lyfta höfterna så att kroppen bildar en sluttande ”bro” mot golvet. Bron tränar framförallt de bakre lårmusklerna och sätesmuskulaturen. Slutligen är plankan en mycket bra allroundövning, som tränar allt från armar till vader. Det är dock framförallt ryggradens muskler och de djupa bukmusklerna som får arbeta. Övningen utförs genom att man från att ligga på mage reser sig upp så att man vilar på underarmarna och tårna. I denna position ska man hålla kroppen helt rak genom att spänna mage, rumpa och alla andra muskler i kroppen som man kan.
En annan träningsform som lämpar sig utmärkt för den som vill bygga upp sin bålstyrka är pilates. Inom pilates ligger mycket fokus på andning och på att utföra rörelserna långsamt och kontrollerat. Många övningar kräver att man håller en konstant spänd bål, och även de övningar där bålen inte är aktiv kräver inom pilates (om den utförs på rätt sätt) att man drar in magen och fokuserar på sin hållning.
Bålstyrka är särskilt viktigt inom vissa yrken där man gör många lyft med ryggen, till exempel inom vården och när man jobbar på lager. Att träna någon av dessa träningsformer kan därför för dessa yrkesgrupper anses som en förebyggande åtgärd för att se till att man inte skadar sig på jobbet. Något annat som gör jobbet lättare på lager är att ha smidig och effektiv packtejp. På Printer.se kan du beställa packtejp med tryck i flera olika varianter, så att du inte bara kan hitta den typen som passar ditt lager bäst, utan också kan få företagets logga på den.
Det är dock inte bara lagerarbetare och vårdarbetare som har nytta av att vara starka i bålen – alla mår bättre av att ha stark mage och rygg. Det är nämligen dessa muskelgrupper som är huvudsakligt ansvariga för kroppens hållning, och en god hållning leder till bättre andning, bättre cirkulation i kroppen och mindre risk för skador i vardagen. Alla borde med andra ord inkludera bålstyrketräning i sin träningsrutin.